Dia 4 = Piernas y Gluteos

(1174) javi29 :: puntos: 0 :: visitas: 10260 :: perlas negras 0 :: Agregar a Favoritos :: creado 26/10/2010 - 20:15

Aqui va el 4to dia de entrenamiento, a las chicas les viene bien para estilizar las piernas y parar la cola!, y a los hombres tambien, ya que ahora muchas chicas miran las colas de los hombres, jej

PIERNAS

1)CUADRICEPS

ejercicio principal: Sentadilla Olimpica, sentadilla power, sentadilla frontal

ejercicios complementarios: Variaciones de zancadas, split squat variations, Prensa,sentadilla hack, sentadilla con mancuernas, Máquina hack, step-up variations, extensiones de pierna

Empezamos con uno me los mejores ejercicios
La sentadilla, pueden hacer 3 o 4 series de 15 repeticiones

extensiones de piernas, 3 o 4 series de 15 repeticiones

B)Femorales y Gluteos

ejercicio principal: Peso muerto Peso muerto rumano, peso muerto sumo

ejercicios complementarios: Variaciones de buenos dias, glute-ham raises, prensa (pies posicionados en alto) Reverse hyper, pull through, curl de pierna y variaciones, cable hip extension X-band walks, Cook lift, Swiss ball leg curl, band leg curl

Uno de los mejores ejercicios, es el peso muerto, que puede ser flexionando las rodillas donde trabaja la parte posterior del cuerpo y tambien el cuadriceps, o con las piernas semirrigidas (peso muerto rumano) que trabajo la parte posterior del cuerpo (piernas y espalda)
yo hago el rumano, 3 o 4 series de 15 repeticiones