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http://www.youtube.com/watch?v=F8Srz9KGQ-0 PICHI 04/05/2013 - 23:56
http://www.facebook.com/pages/THUL-Heavy-ROCK/249172238494840?ref=hl PICHI 04/05/2013 - 23:53
Memphis la blusera nunca tuve tanto blues eldante9 02/05/2013 - 09:35
tani night57 27/04/2013 - 19:24
Pasen por los post que hice un videotutorial de Zamba y otro de Rocanrol javi29 04/04/2013 - 12:38
canciones en frances barrioschavez 14/03/2013 - 22:41
Feliz dia a todas las mujeres!!! javi29 08/03/2013 - 14:04
Ya agregue mimi pinzon, el error es porq tenes q poner la letra C y el asterisco en el primer reenglon javi29 06/03/2013 - 17:13
Hola Javi, te estoy enviando la letra y el video de Mimi Pinzon por Goyeneche, y me tira error en los acordes. No entiendo que pasa dany 05/03/2013 - 10:04

Dia 3 = Hombros, Abdominales

(1174) javi29 :: puntos: 2 :: visitas: 5940 :: perlas negras 0 :: Agregar a Favoritos :: creado 26/10/2010 - 15:10 :: editado 26/10/2010 - 15:19
Seguimos con los post de entrenamiento con pesas

Luego de los 2 dias de entrenamiento, hacemos descanso un dia y al cuarto dia hacemos la 3ra sesion de pesas
1) HOMBROS
2) ABDOMINALES (3 veces x semana)

1)HOMBROS

Ejercicio principal: press frontal barra, press trasnuca barra (parado o sentado)

Ejercicios complementarios: De pie/sentado press con mancuerna y variaciones, Press Arnold, Press Scott/Thib, muscle snatch, Press en máquina de hombros, elevaciones laterales (variaciones), elevaciones frontales y variaciones, máquina de elevaciones laterales, Press Cubano, Rotación externa de hombro

Press Frontal con barra, 3 o 4 series de 10 repeticiones










yo prefiero hacerlo parado 3 series de 12 repeticiones











vuelos frontales 12 x 3












------------------------------------------------------------------------------
2)Abdominales: trabajenlas 3 veces por semana

en plano inclinado hagan 3 o 4 series de 15 a 30 repeticiones




girando al final para trabajar oblicuos










































Recuerden, de hombros hagan 1 ejercicio principal y 2 o 3 complementarios, no tienen que hacer todos

abdominales 3 veces por semana

hasta la proxima!!!

FUENTE=
a)enciclopedia "Guia de los Movimientos de Musculacion"
b)animaciones= www.gimnasiototal.com
















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Comentarios
Khasir :: 15/09/2011 - 08:22 :: calificaciones:0 :: puntaje:0
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