Ejercicio físico (beneficios,cuidados, quema calorias)
Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
*Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
*Mejora la capacidad para conciliar el sueño
*Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
*Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
*Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
*Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
Sobre el corazón
*Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
*Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
*Contribuye a la reducción de la presión arterial.
*Aumenta la circulación en todos los músculos.
*Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
*Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
*Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
*Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
*Aumenta la quema de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
*Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
*Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
*Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
*Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
*Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Sobre los aspectos psicológicos:
*Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
*Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
*Disminuye la sensación de fatiga.
*Sobre el aparato locomotor
*Aumenta la elasticidad muscular y articular.
*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
*Previene la aparición de osteoporosis.
*Previene el deterioro muscular producido por los años.
*Facilita los movimientos de la vida diaria.
*Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
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Un programa estructurado de actividad fisica tiene tres fases:
1.Entrada en calor
2. Ejercicio propiamente dicho (caminata, trote, bicicleta. baile o el deporte elegido, ejercicios de fuerza muscular, pesas, recreación)
3. Vuelta a la calma (elongación)
PARA DISMINUIR EL RIESGO
MEDIDAS PREVENTIVAS Y CUIDADOS
Los ejercicios deben realizarse por lo menos 2 a 3 horas después de la última comida.
1. Si el esfuerzo fue muy intenso, es preferible no comer hasta pasados 30 minutos de su terminación.
2. El proceso digestivo necesita sangre para llevarse a cabo y el hecho de efectuar esfuerzos durante su transcurso provoca dificultades ya que la sangre se desvía hacia los músculos que se están ejercitando. Por otra parte, esta mayor demanda de sangre puede producir un "robo" de la sangre que debería dirigirse al corazón y provocar, en personas predispuestas, un problema a nivel cardíaco.
3. ¡OJO! No fumar antes del deporte: Las personas fumadoras deben evitar el cigarrillo durante las 3 horas previas a la actividad física. El tabaco incrementa el riesgo de padecer un accidente cardíaco durante el desarrollo del esfuerzo físico.
4. Consulte a su médico si desea iniciar una actividad física intensa después de mucho tiempo de inactividad.
5. Respete los períodos de "entrada en calor" previo al inicio del ejercicio.
6. Al finalizar la sesión no detenga bruscamente el ejercicio: continúe con caminatas o esfuerzos mínimos hasta que haya recuperado un ritmo respiratorio normal.
7. Detenga el ejercicio si aparecen síntomas no habituales para Ud.: dolor de pecho, cansancio más intenso que el habitual, palpitaciones, mareos.
8. Evite las horas del día con intenso calor o excesivo frío. La hidratación en los días calurosos es de vital importancia.
9. No use fajas o ropas pesadas para transpirar más pues, además de no obtener beneficios, favorecen la deshidratración y los riesgos que ella acarrea.
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Tabla de Quema de Calorías y Descripción de Actividades:
*Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por unos 30 minutos de actividad
** Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por una hora de actividad
Actividades Básicas:
Limpiar la Casa - 100 Calorías*
Barrer las hojas del patio o el jardin - 146 Calorías*
Bañar al perro - 119 Calorías*
Pasar la escoba por el interior de la casa - 112 Calorías*
Lavar el auto o el garage - 102 Calorías*
Hacer la cama - 68 Calorías*
Lavar los platos - 78 Calorías*
Ejercicios Acuaticos:
Canotaje - entre 200 a 470 Calorías**
Natación (brazada de pecho) - 340 Calorías *
Caminar en el agua (rápido) - 340 Calorías *
Hacer trote en el agua - 272 Calorías *
Natación (brazada de espalda) - 272 Calorías *
Correr bajo regadores de césped - 204 Calorías *
Caminar en el agua - 170 Calorías *
Bucear - 170 Calorías*
Aeróbicos en el agua - 136 Calorías*
Saltar olas en el mar - 102 Calorías*
Flotar en un rio con salvavidas - 51 Calorías*
Bailar Música Disco - 375 Calorías**
Bailar Música Salsa y Rumba - 375 Calorías**
Bailar Música Swing - 300 Calorías**
Bailar Música Vals - 200 Calorías**
Esqui de fondo con raqueta - 544 Calorías**
Esquí campo traviesa - 510 Calorías**
Patinaje sobre hielo - 425 Calorías**
Esquí de descenso - 374 Calorías**
Ejercicios:
Caminar lento (2 km. por hora) - 200 Calorías**
Realizar caminatas fuertes (6,5 km. por hora) - 340 Calorías**
Hacer Bicicleta Estacionaria - 476 Calorías**
Jugar tenis por pareja - 340 Calorías**
Realizar Actividad Sexual (Dependiendo del Ritmo) - 100 Calorías*
Subir y Bajar escaleras - 250 Calorías*
Saltar a la cuerda - 400 Calorías*
Ejercicios Cardiovasculares - Aerobicos - 200 Calorias*
Jugar con los niños - 136 Calorías *
Andar en Bicicleta - 400 Calorías*
levantamiento de pesas, baja intensidad 250 calorias **
levantamiento de pesas, alta intensidad 450 calorias **
en este link tienen para calcular lo que queman de calorias segun su peso y actividad
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/
*Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
*Mejora la capacidad para conciliar el sueño
*Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
*Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
*Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
*Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
Sobre el corazón
*Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
*Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
*Contribuye a la reducción de la presión arterial.
*Aumenta la circulación en todos los músculos.
*Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
*Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
*Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
*Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
*Aumenta la quema de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
*Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
*Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
*Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
*Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
*Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Sobre los aspectos psicológicos:
*Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
*Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
*Disminuye la sensación de fatiga.
*Sobre el aparato locomotor
*Aumenta la elasticidad muscular y articular.
*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
*Previene la aparición de osteoporosis.
*Previene el deterioro muscular producido por los años.
*Facilita los movimientos de la vida diaria.
*Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
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Un programa estructurado de actividad fisica tiene tres fases:
1.Entrada en calor
2. Ejercicio propiamente dicho (caminata, trote, bicicleta. baile o el deporte elegido, ejercicios de fuerza muscular, pesas, recreación)
3. Vuelta a la calma (elongación)
PARA DISMINUIR EL RIESGO
MEDIDAS PREVENTIVAS Y CUIDADOS
Los ejercicios deben realizarse por lo menos 2 a 3 horas después de la última comida.
1. Si el esfuerzo fue muy intenso, es preferible no comer hasta pasados 30 minutos de su terminación.
2. El proceso digestivo necesita sangre para llevarse a cabo y el hecho de efectuar esfuerzos durante su transcurso provoca dificultades ya que la sangre se desvía hacia los músculos que se están ejercitando. Por otra parte, esta mayor demanda de sangre puede producir un "robo" de la sangre que debería dirigirse al corazón y provocar, en personas predispuestas, un problema a nivel cardíaco.
3. ¡OJO! No fumar antes del deporte: Las personas fumadoras deben evitar el cigarrillo durante las 3 horas previas a la actividad física. El tabaco incrementa el riesgo de padecer un accidente cardíaco durante el desarrollo del esfuerzo físico.
4. Consulte a su médico si desea iniciar una actividad física intensa después de mucho tiempo de inactividad.
5. Respete los períodos de "entrada en calor" previo al inicio del ejercicio.
6. Al finalizar la sesión no detenga bruscamente el ejercicio: continúe con caminatas o esfuerzos mínimos hasta que haya recuperado un ritmo respiratorio normal.
7. Detenga el ejercicio si aparecen síntomas no habituales para Ud.: dolor de pecho, cansancio más intenso que el habitual, palpitaciones, mareos.
8. Evite las horas del día con intenso calor o excesivo frío. La hidratación en los días calurosos es de vital importancia.
9. No use fajas o ropas pesadas para transpirar más pues, además de no obtener beneficios, favorecen la deshidratración y los riesgos que ella acarrea.
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Tabla de Quema de Calorías y Descripción de Actividades:
*Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por unos 30 minutos de actividad
** Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por una hora de actividad
Actividades Básicas:
Limpiar la Casa - 100 Calorías*
Barrer las hojas del patio o el jardin - 146 Calorías*
Bañar al perro - 119 Calorías*
Pasar la escoba por el interior de la casa - 112 Calorías*
Lavar el auto o el garage - 102 Calorías*
Hacer la cama - 68 Calorías*
Lavar los platos - 78 Calorías*
Ejercicios Acuaticos:
Canotaje - entre 200 a 470 Calorías**
Natación (brazada de pecho) - 340 Calorías *
Caminar en el agua (rápido) - 340 Calorías *
Hacer trote en el agua - 272 Calorías *
Natación (brazada de espalda) - 272 Calorías *
Correr bajo regadores de césped - 204 Calorías *
Caminar en el agua - 170 Calorías *
Bucear - 170 Calorías*
Aeróbicos en el agua - 136 Calorías*
Saltar olas en el mar - 102 Calorías*
Flotar en un rio con salvavidas - 51 Calorías*
Bailar Música Disco - 375 Calorías**
Bailar Música Salsa y Rumba - 375 Calorías**
Bailar Música Swing - 300 Calorías**
Bailar Música Vals - 200 Calorías**
Esqui de fondo con raqueta - 544 Calorías**
Esquí campo traviesa - 510 Calorías**
Patinaje sobre hielo - 425 Calorías**
Esquí de descenso - 374 Calorías**
Ejercicios:
Caminar lento (2 km. por hora) - 200 Calorías**
Realizar caminatas fuertes (6,5 km. por hora) - 340 Calorías**
Hacer Bicicleta Estacionaria - 476 Calorías**
Jugar tenis por pareja - 340 Calorías**
Realizar Actividad Sexual (Dependiendo del Ritmo) - 100 Calorías*
Subir y Bajar escaleras - 250 Calorías*
Saltar a la cuerda - 400 Calorías*
Ejercicios Cardiovasculares - Aerobicos - 200 Calorias*
Jugar con los niños - 136 Calorías *
Andar en Bicicleta - 400 Calorías*
levantamiento de pesas, baja intensidad 250 calorias **
levantamiento de pesas, alta intensidad 450 calorias **
en este link tienen para calcular lo que queman de calorias segun su peso y actividad
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/
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Comentarios
javi29 :: 13/10/2010 - 22:07 :: calificaciones:0 :: puntaje:0
si, la vi, por eso se me ocurrio hacer este post, jeje, ademas yo retome mi entrenamiendo de pesas hace 3 semanas, asi q voy a ir haciendo post con rutinas de ejercicios
yo tengo un multigym, que se estaba muriendo de risa guardado, siempre hago un tiempo y luego abandono, a ver si ahora me incentivo un poco mas
yo tengo un multigym, que se estaba muriendo de risa guardado, siempre hago un tiempo y luego abandono, a ver si ahora me incentivo un poco mas
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